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Achtsamkeit in der Praxis – Meditationen

Möchtest du wissen, wie es sich anfühlt, dich selbst achtsam und bewusst zu spüren? Hier kannst du es ausprobieren. Ich stelle dir Video- und Audiodateien einiger Achtsamkeits-Meditationen zur Verfügung und lade dich ein, dich auf deren Wirkung einzulassen. Mache einfach einen Anfang. Warum nicht jetzt?

Die angebotenen Achtsamkeits-Meditationen haben jeweils einen unterschiedlichen Fokus. Suche dir das aus, was du jetzt am besten gebrauchen kannst.

Achtsamkeits-Meditationen – Videos

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Achtsamkeitsmeditation zur Herzenswärme
(3:15 min)

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Achtsamkeitsmeditation
Spaziergang der Freude
(2:30 min)

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Achtsamkeitsmeditation zur Dankbarkeit
(2:39 min)

Achtsamkeits-Meditationen – Audios

3-Minuten-Atemraum | 3-minute-breathing-space
Diese Meditation kann als Intervention bei inneren Krisen genutzt werden oder zur Zentrierung der Aufmerksamkeit, der Konzentration und der Präsenz.

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  Friedvoller Moment (1:52 min)

Ein paar Atemzüge und nur zwei bis drei Minuten werden dir ein friedvolleres Gefühl ermöglichen.

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  Eine halbe Minute für dich – öffne das Zeitfenster (2:07 min)

In dieser Meditation nimmst du dir bewusst ein kleines Zeitfenster der Akzeptanz. Alles darf sein, wie es ist.

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  10-Minuten Sitzmeditation – Der Berg

Diese Bergmeditation kann helfen, sich im eigenen Körper zu zentrieren und dabei Qualitäten wie Stabilität, Stärke und Beständigkeit zu kultivieren.

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  Body-Scan-Meditation (23:38 min)

Eine Meditation mit dem Ziel der Körperentspannung und der Förderung ganzheitlicher Wahrnehmung von Körper und Geist.

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  4-Minuten Körperreise
Diese Meditation lädt dazu ein, zu lächeln und zu entspannen.

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  Selbstumarmung (1:52 min)

In dieser Meditation achtest du auf deinen Atem und dein Körpergefühl, wie es ist, dein Herz zu berühren und dich selbst zu umarmen. Am besten mehrmals täglich wiederholen!

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Körper-Meditationen und Yogaflow

Übungen zur Entspannung und zum Abbau von Stress

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Der Chinesische Morgengruß – Entspannungsübung (1:51 min)

Der chinesische Morgengruß ist eine Körpermeditation, in der wir uns mit Himmel und Erde verbinden. Er ist gut geeignet für ein Morgenritual.

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Sonnengruß – erleichterte Variante (2:43 min)

Dieser Yogaflow zum Sonnengruß ist vereinfacht und verkürzt, so dass er auch für weniger sportliche Menschen oder Nicht-Yogis sehr gut zu üben ist. Die Wirbelsäule wird belebt und durch die positiven Sätze, die die Bewegungen begleiten, kommt der Geist ins Gleichgewicht.

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